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进入减肥瓶颈期?你应该注意这些事……

2019-04-25 14:12:2810976

​╔ 减肥分为哪几个时期?
 

减脂期:减肥前期,每天都会减重0.8到1斤。

平台期:这是最难熬的一段时间,因为身体的自我保护能力导致体重减的很慢,一定要坚持。

减重期:体重和体脂每天都会有变化,度过平台期,体重会持续减少。

巩固期:体重会有3-6个月的记忆期,坚持住了就不会轻易胖回来。


 

╔ 如何判断自己进入减肥平台期?
 

当体重已经连续两周以上不下降,甚至有反弹趋势的时候,就是遭遇了减肥中的平台期。
 

每个人在减肥过程中都会出现平台期,是正常现象,只是时间长短不同而已,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。
 

记住,平台期体重不反弹,就是进步!减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历,很多人会因此放弃,但是我们应该守住减肥成果,才能瘦下去!


 

╔ 如何突破平台期?
 

进入减肥平台期的原因在于摄入和消耗的热量达到了平衡,从成因入手,我们可以找到突破平台期的方法。
 

控制热量:适当控制从食物中摄入的热量。

增加消耗热量:调整身体状态,重新制定减肥计划,多进行一些力量训练,增加运动消耗,可以更好地帮助度过平台期。


 

我们在刚开始减肥的时候,可能是体内的脂肪还没有做好准备,所以体重降下来比较轻松。经过一段时间的减肥,脂肪就开始变得聪明,会产生防御的功能,这样等于进入减肥平台期。对于减肥的人士是个难熬的时间段,每天努力减肥,看不到体重减少。但是只要我们能度过减肥平台期,离我们的理想体重可能就不远了。

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