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必看:中老年减肥应该注意什么?

2019-09-06 17:01:2673

现在年纪偏大的哥哥姐姐都比较注重养生,可对于肥胖人来说,养生的第一步就是减肥。

大家都知道肥胖容易引起高血脂、脂肪肝等疾病,而减肥可降低患病的风险,所以让自己瘦下来,很关键。

那中老年减肥应该注意什么呢?

1、不要激烈运动

中老年减肥不要激烈运动,适当就好,因为人岁数一大,肌肉和骨骼老化,如果激烈运动,容易造成肌肉拉伤。老年人运动减肥时,注意要保持自然而均匀的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前倾后仰的动作。她们可以选择全身性的,且轻缓的运动,比如打太极、跳广场舞都可以。

 

减肥

2、减肥循序渐进

中老年减肥要更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。

3、补充足够钙质

中老年体内钙质在逐渐减少,缺钙容易让骨头变得又软又脆,一不小心可能就会骨折。所以,老年人运动减肥期间,需要补充足够的钙质,多吃一些钙质丰富的食物。

4、平时多吃粗粮

我们都知道吃粗粮对身体好,老年人也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥,平时的饮食中,可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮,可以增加饱腹感,还能达到减肥的目的。如果消化不太好的话,可以喝一些粗粮粥。

 

减肥

5、减少胆固醇摄入

中老年减肥需要减少胆固醇的摄入,因为一旦胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,从而引发多种心血管疾病。胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多,一定要注意自己的饮食,尽量避开这类食物,多吃水果和蔬菜。

中老年减肥方式不同于一般年轻人,不能追求速度而激烈运动,更不要过度节食,健康减肥才是最重要的。

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