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一篇文章让你明白为什么要减肥,如何减肥!

2019-10-23 18:29:35711

一、减肥有哪些好处

偏头痛减少57%、抑郁症减少55%、假性脑瘤减少96%、高脂血症减少63%、代谢终合症减少80、2型糖尿病减少83%、多卵巢综合症减少79%、静脉曲张淤血减少95%、睡眠呼吸暂停减少74.98%、哮喘可缓解改善82%、心虚管疾病减少82%、高血压减少52%-92%、胃食管反流病减少72%-98%、张力性尿失禁减少44%-88%退行性管关节病减少41%-76%、通风减少77%、死亡率五年内降低89%

二、分清肥胖类型,对症下药

上身肥胖,多是缺乏运动为主

下身肥胖,多是遗传因素为主

全身肥胖,多少饮食习惯为主

三、教你八个越吃越瘦的小妙招

1.减少热量摄入

每日热量摄入减少100千卡,约5周体重下降4kg

2.改变饮食结构

食物总量相同,日常饮食结构发生变化,高脂肪食物被水果、蔬菜和谷物取代。也可以用食物流代替日常饮食,但要营养均衡。

3.饭前先喝汤

进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,在吃饭,尽量先用热量脚底的食物填饱肚子,可有效减少进食

4.每口食物 咀嚼15-20下

研究发现,慢吃不仅能帮助你的胃消化,还能让你有充足的饱腹感。

5.用小盘子吃饭

同样的食物,用一个大盘子吃,吃的人会觉得平均量没有达到,会吃的更多,如果换成一个小盘子感觉更多,就会吃得更少。

6.多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧,少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。

7.在安静的地方用餐

嘈杂的声音会刺激神经系统,加速心率,升高血压,使人更容易感到饥饿,从而吃得更多。

8.甜点放在早餐吃

早晨,人体的新陈代谢最旺盛,也是最适合食用高热量食物的。

四、每天都运动,但却不瘦?可能有误区

1.早上空腹做有氧运动

早上刚起床,人体新陈代谢速度全天最低,此时运动消耗能量速度最低,染指效果也不好

正确做法:最好选择下午4-7点,人体代谢速率最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,,运动效果最好

2.运动之后放开吃

不管健身还是减肥,都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,但正确饮食在运动减肥中更加重要

正确做法:运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜、水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点等应该忌口,往往忍不住吃下一小只蛋糕摄入的热量,跑步一小时也消耗不了。

3.运动时喝运动饮料

若运动时喝运动饮料补充能量,很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了

正确做法:运动员在特殊情况下是需要运动饮料的,但对大多数锻炼者,水是最好的饮料。

4.不计划,反正运动都能瘦

昨天跑步,今天瑜伽,明天腹肌训练……没有明确目标,没有针对目标设计的训练方案,训练没有明确的时间与强度,当然不会有理想的结果

减肥这事一定要持之以恒,即使不为他人眼光,为了自己的健康也应该坚持到底!我是既小康,想看更多减肥好文,就关注和我吧~

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