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长期便秘不可忽视,这四种食物通肠润便,常吃减轻便秘!

2019-10-09 14:01:0958
    便秘在中国约有9千万病人,这个不大不小的病,很多人不放在心上,但其实便秘引发的疾病也是不少,例如:诱发心、脑血管疾病发作、患结肠癌、神经衰弱等等,为避免或减少便秘,可从每日的吃食上入手,既小康整理了四样可润肠通便的食物,长食用可避免便秘喔!
    1、黑木耳
    黑木耳营养丰富,口感爽脆,味道鲜美。黑木耳含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠壁蠕动,有助于排泄粪便,从而达到滋润肠道和缓解粪便的效果。《药性切用》中就曾记载黑木耳具有润燥利肠的功效,其次,黑木耳还含有一种特殊的植物胶体,具有较高的吸附能力,能及时清除肠道中的杂质和有害物质,具有良好的解毒和肠道净化作用。
    2、红薯
    红薯含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素、胡萝卜素、叶酸、矿物质、果胶等。具有健脾养胃、益气养阴、平息肠腑功能。
    适量食用红薯可以起到滋润肠道和排便的作用。因为红薯中的纤维素能吸收水分,刺激肠壁,增加肠道蠕动,有效预防和缓解便秘。
    但是,食用红薯不应过量,过量食用会导致大便干燥,导致纤维素摄入过多,反而加重便秘症状。
    3、香蕉
    香蕉中膳食纤维含量不小,每100 g香蕉含有1.2 g左右的膳食纤维,可加快肠道蠕动,促进排便,从而起到润肠排便的作用。
    但在这里我们吃香蕉时要注意挑选熟香蕉。没有成熟香蕉中含有大量的单宁酸,单宁酸有收敛作用,吃后不仅不能产生排便的效果,而且还能刺激胃黏膜,加重便秘。
    4、燕麦
    燕麦富含蛋白质、维生素、泛酸、叶酸、脂肪、粗纤维和矿物质等,是一种低糖、高营养、高能量的粗粮。
    燕麦中含有的β-葡聚糖和膳食纤维不仅能提高饱腹感,降低胆固醇,还能促进肠蠕动,缩短粪便通过大肠的时间,在一定程度上改善便秘。
    以上四种食物,大家可常吃,除可润肠通便外,还有其他功效,对身体也是极好的!
 
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